건강을 챙기기 위해 영양제를 시작해보려는데, 마트와 약국, 온라인몰에 넘쳐나는 제품들 중 어떤 걸 골라야 할지 막막하셨던 적 있으신가요?
많은 분들이 처음 영양제를 고를 때 성분표만 확인하거나 가격만 비교하다가 잘못된 선택을 하곤 합니다.
사실, 영양제를 고를 때는 성분보다 먼저 확인해야 할 중요한 기준들이 있습니다.
이번 글에서는 약사가 아닌 일반인의 입장에서 초보자도 이해하기 쉬운 기준 5가지를 소개해 드리겠습니다.
✅ 1. 제조사와 원산지 확인 – "어디서 만들었나요?"
영양제에서 가장 기본이자 중요한 기준은 누가 만들었고, 어떤 원료를 썼느냐입니다.
- GMP 인증 마크(Good Manufacturing Practice) 확인
→ 국내/해외 인증 여부로 제품의 신뢰도를 판단할 수 있습니다. - 원산지 표시: 미국, 독일, 캐나다 등은 건강기능식품 관리 기준이 엄격한 편입니다.
✅ 팁: 무명 브랜드나 가격이 지나치게 저렴한 제품은 원료와 제조환경이 불분명할 수 있으므로 주의하세요.
✅ 2. 1회 섭취량과 성분 함량 – "과한 것도 문제"
사람들은 성분이 많이 들어 있을수록 좋다고 생각하지만, 권장량을 초과하면 오히려 부작용이 생길 수 있습니다.
- 성분별 **1일 섭취 권장량(RDA)**을 초과하지 않는 범위 내에서 고르세요.
- 하루 섭취량이 너무 많은 캡슐 수(예: 하루 6정 이상)인 경우는 관리가 어렵고 부담이 큽니다.
예: 비타민 C는 500mg~1,000mg이면 충분하며, 그 이상은 소변으로 배출되거나 위장 장애 유발 가능성 있음
✅ 3. 유통기한과 포장 방식 – "보관과 위생도 중요"
영양제도 식품이기 때문에 보관 조건과 포장 상태에 따라 효과와 안정성이 크게 달라집니다.
- 개별 포장(PTP 타입)은 위생적이고 산화 방지가 잘 됩니다.
- 유통기한이 임박한 할인 제품은 피하는 것이 좋습니다.
- 뚜껑형 대용량 제품은 보관 시 습기와 공기 노출에 주의가 필요합니다.
✅ 4. 부형제와 첨가물 확인 – "필요 없는 성분까지 먹고 있나요?"
실제 영양 성분 외에도 색소, 향료, 감미료, 이산화규소 등 부형제가 다량 포함된 제품은 피하는 것이 좋습니다.
- 캡슐의 재질이 식물성(Plant Based)인지도 확인 가능
- 알러지가 있다면 유당, 글루텐, 견과류 유래 원료 확인 필수
✅ 가능하면 “無첨가” “식물성 캡슐” “자연 유래 성분 사용” 등을 선택하세요.
✅ 5. 리뷰와 실제 후기 – "광고보다 경험"
인터넷 쇼핑몰의 리뷰, 유튜브 사용 후기, 블로그 체험기를 참고하는 것도 매우 유용합니다.
- 다만, 체험단 중심 후기나 광고성 블로그는 선별해서 참고하세요.
- 실제 복용자의 섭취 기간, 효과, 부작용 유무 등을 구체적으로 확인하는 것이 중요합니다.
✅ 단기간 후기가 아니라 2주~한 달 이상 복용한 후기를 우선적으로 참고하세요.
🎯 결론: 광고 문구보다 ‘기본 정보’부터 체크하세요
요즘 건강기능식품 시장이 커지면서 '○○에 좋다'는 광고 문구가 넘쳐납니다.
하지만 실제로 몸에 맞는 제품을 찾으려면 성분보다 먼저,
- 어디서 만들었는지
- 어떻게 포장되고
- 안전하게 섭취할 수 있는지
를 먼저 체크하는 것이 중요합니다.
건강을 위한 영양제, 믿을 수 있는 제품을 고르는 것부터가 관리의 시작입니다.
다음 글에서는 각 성분별 추천 조합에 대해서도 자세히 다뤄보겠습니다. 😊