건강기능식품을 고를 때 빠지지 않고 등장하는 성분이 오메가3입니다. 심혈관 건강, 두뇌 기능, 눈 건강 등 다양한 효과로 잘 알려져 있지만, 막상 제품을 고르려면 DHA, EPA가 뭔지 모르겠다는 분들이 많습니다.
이번 글에서는 오메가3의 기본 개념부터, DHA와 EPA의 차이점, 섭취 시 주의사항, 복용 시간까지 정리해드립니다.
1. 오메가3란?
오메가3는 필수 지방산으로, 우리 몸이 스스로 만들어낼 수 없어 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 영양소입니다.
주요 오메가3 성분으로는 다음이 있습니다:
- DHA (Docosahexaenoic Acid): 두뇌, 눈 건강
- EPA (Eicosapentaenoic Acid): 혈액순환, 심혈관 건강
- ALA (Alpha-linolenic Acid): 식물성 오메가3로, 체내에서 DHA/EPA로 일부 전환됨
2. DHA와 EPA의 차이점
| 구분 | DHA | EPA |
|---|---|---|
| 주요 기능 | 두뇌 기능, 눈 건강, 태아 성장 | 혈중 중성지방 감소, 염증 억제, 심혈관 보호 |
| 추천 대상 | 학생, 직장인, 임산부 | 중장년층, 고지혈증 관리 대상 |
| 주요 원료 | 어유, 해조류 오일 | 등푸른 생선, 어유 |
일반적으로 오메가3 보충제에는 DHA와 EPA가 혼합되어 있으며, 목적에 따라 비율이 달라집니다.
3. 오메가3의 대표적인 효과
- 혈중 중성지방 감소
- 심장 질환 예방
- 뇌세포 활성화 및 인지력 개선
- 눈의 피로 완화, 황반변성 예방
- 염증 억제 및 면역 기능 조절
특히 스트레스가 많은 직장인, 집중력이 필요한 수험생, 혈압·콜레스테롤 관리가 필요한 중장년층에게 추천됩니다.
4. 오메가3 섭취 시 주의사항
- 하루 섭취량은 DHA+EPA 기준 500~1,000mg 권장
- 혈액 응고 억제 효과가 있어 출혈성 질환, 항응고제 복용 중인 사람은 전문가 상담 필요
- 위장 장애나 트림, 비린내를 유발할 수 있음 → 식후 섭취 추천
- 비타민 E와 함께 섭취하면 산화를 방지할 수 있음
5. 오메가3 복용 시간과 방법
오메가3는 지용성이기 때문에 기름기 있는 식사 직후 섭취가 흡수율을 높입니다.
- 아침보다는 점심 또는 저녁 식사 후 섭취 권장
- 공복 섭취 시 위장 장애 가능성 있음
- 다른 지용성 비타민(D, A, E, K)과 함께 먹으면 흡수율 상승
6. 식물성 오메가3 vs 동물성 오메가3
채식주의자나 알러지가 있는 분들은 해조류 기반 식물성 오메가3를 선택할 수 있습니다.
다만, 일반 어유에 비해 가격이 비싸고 함량이 낮은 경우가 많습니다. 목적과 예산에 따라 선택하세요.
7. 마무리 – 오메가3, 꾸준함이 핵심입니다
오메가3는 단기간에 효과를 체감하기보다는 장기적으로 섭취할수록 건강에 긍정적인 영향을 주는 영양소입니다.
목적에 맞는 DHA·EPA 비율과 용량을 확인하고, 본인의 생활 패턴에 맞게 꾸준히 복용해 보세요.
👉 다음 글에서는 “피로·면역·수면 목적별 영양제 조합”을 소개해드릴 예정입니다.